3歳児が喜ぶ！献立メニュー5日間まとめ - chiyu blog

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３歳になると、だんだんと大人と一緒の食材や味の食事が食べられるようになってきますが

好き嫌いがあったり食べムラがあったり、お子さんによってまだまだ不安定だったりもします。

好きな物や甘くて美味しい物ばかりに偏らないように日々の食事作りを試行錯誤しています(^^)

今回は、3歳児の食事を5日間分まとめてみたので、

献立のアイデアや彩り・盛り付けなどの参考になれば嬉しいです♪

1食分の理想的な栄養バランス【3歳児】

一般的には下表が目安と言われています！

1日目

朝食【パン】

1day朝食メニュー

🍞コーンチーズトースト＆ジャムトースト(6枚切り1枚分)
🥚卵焼き
🌭ソーセージ
🥗切干大根マヨサラダ
🍅ミニトマト
🍌バナナグラノーラヨーグルト

昼食【ごはん】

1day昼食メニュー

🥩牛丼
🍲味噌汁(キャベツ・しめじ)
🍠大学芋

🥒きゅうりともやしナムル
🍅ミニトマト
🫛スナップえんどう

夕食【ごはん】

1day夕食メニュー

🍚納豆ごはん
🍲サンラータン(トマト・卵・しいたけ)
🍗ヤンニョムチキン(甘口)
🥕人参しりしり
🦐生春巻き(エビ)
🍅ミニトマト

🍓いちご

2日目

朝食【ごはん】

2day朝食メニュー

🍙おにぎり(鯖そぼろ・のり)
🥓豚肉とれんこん炒め
🫛枝豆
🍅ミニトマト
🍌バナナ

昼食【うどん】

2day昼食メニュー

🍜うどん(わかめ・コーン)
🧆ミートボール
🥚ゆでたまご

🫛枝豆
🍅ミニトマト

夕食【ごはん】

2day夕食メニュー

🍛カレー
🧀チーズ
🥦ブロッコリー
🫘黒豆
🍅ミニトマト

🍓いちご

3日目

朝食【パン】

3day朝食メニュー

🫓パン(ジャム)
🧆ミートボール
🥚ゆでたまご
🍅ミニトマト
🍎りんごきなこヨーグルト

昼食【ごはん】

3day昼食メニュー

🍙くまさんおにぎり

🍲中華スープ
🥓豚肉野菜炒め
🥕きんぴらごぼう

🌽小松菜とツナコーンナムル

🥒カニカマときゅうりのナムル
🍅ミニトマト

🍌バナナ

夕食【ごはん】

3day夕食メニュー

🍚そぼろごはん

🍲コーンスープ
🎃かぼちゃの煮物
🥒きゅうりの塩昆布和え
🪵ごぼうの甘酢ゴマがらめ

🐠かまぼこ
🍅ミニトマト

4日目

朝食【ごはん】

4day朝食メニュー

🍚くまさんおにぎり
🐔鶏肉の照り焼き
🍠スティック大学芋
🐠かまぼこ
🍅ミニトマト
🍎りんごグラノーラヨーグルト

昼食【ごはん】

4day昼食メニュー

🍙おにぎり（さばそぼろ・のり）

🍲オニオングラタンスープ
🧆ミートボール
🪵ごぼうの甘酢ゴマがらめ

🎃かぼちゃの煮物

🥦ブロッコリー
🍅ミニトマト

夕食【ごはん】

4day夕食メニュー

🍚納豆ご飯

🍲味噌汁（なす・油揚げ・花麩）
🍖肉じゃが

🥗卵とブロッコリーのマヨサラダ

🥒きゅうりとカニカマの和え物
🍅ミニトマト

5日目

朝食【パン】

5day朝食メニュー

🍞ジャムサンドウィッチ
🐔えのきつくね
🥚ゆでたまご
🥦ブロッコリー
🍅ミニトマト
🍌バナナグラノーラヨーグルト

昼食【ごはん】

5day昼食メニュー

🍚ごはん

🍲中華スープ（わかめ・えのき・しめじ）
🥔コロッケ
🐟さばの塩焼き

🥚蒸したまご

🍠大学芋

🥦ブロッコリー
🍅ミニトマト

夕食【ごはん】

5day夕食メニュー

🍚ご飯
🍖ハンバーグ

🥗春雨サラダ

🐠かまぼこ

🌽コーン
🍅ミニトマト

まとめ

娘は”かなり(笑)”食べるタイプなので、一般的な量より少しかもしれません(笑)

親心として『栄養バランスばっちりなものを！』と思いますが、

なにより大切だなぁと思うのは、『楽しく食べることを好きなる✨』ことだと思います！

こぐま家でも、日々娘の”楽しい食事”を引き出せるようこれからも奮闘していきます‼

最後までお読みいただきありがとございます！

こぐま

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